Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và giữ một vai trò cực kỳ quan trọng trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Nước quan trọng là thế, nhưng uống nước như thế nào là đúng cách để khỏe mạnh, đánh bay bệnh tật. Ngay bây giờ hãy cùng chúng tôi tìm ra giải pháp tốt nhất nhé!

Nước có vai trò cực kì quan trọng đối với con người

Uống nước như thế nào là đúng cách

Chắc chắn ai cũng nghĩ uống nước là một trong những điều đơn giản nhất trong số tất cả những việc đơn giản mà mình từng làm đúng không nào? Nhưng uống nước như thế nào là đúng, uống vào thời điểm nào, uống ra sao? Cùng Đại Lâm Thịnh tìm hiểu rõ hơn nhé.

1. Uống theo thời gian biểu

• 6h30 – 7h: Sau giấc ngủ đêm, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước. Hãy uống một cốc 250ml ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước, hãy đề nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn.
• 8 – 9h: Việc di chuyển đến chỗ làm vào buổi sáng chắc hẳn gây cho bạn không ít căng thẳng và làm cơ thể bạn mất nước. Uống một cốc nước khi bạn đến công sở để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu làm việc.
• 11h: Sau vài giờ làm việc trong văn phòng đóng kín, hơi nóng từ máy văn phòng và không khí ngột ngạt làm khô da bạn. Hãy uống nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng công việc.

Tùy vào từng thời điểm sẽ uống lượng nước khác nhau

• 13h: Uống nước sau bữa trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.
• 15 – 16h: Giờ làm việc buổi chiều, nhiều người cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc. Đứng dậy và uống một cốc nước sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng.
• 17h: Một cốc nước trước khi rời văn phòng sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Điều này đặc biệt tốt cho người ăn kiêng vào buổi tối.
• 22h: Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu cục máu đông.

2. Uống từng ngụm nhỏ

Hầu hết mọi người đều biết nên uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2 lít) mỗi ngày, lượng nước cung cấp cho cơ thể đủ độ ẩm, làm sạch ruột và dạ dày cũng như giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Tuy nhiên, đó chỉ là khuyến nghị chung, còn lượng nước thực tế một người cần uống phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như cân nặng, cường độ vận động, môi trường làm việc, và chắc chắn khí hậu cũng ảnh hưởng không nhỏ đến nhu cầu nước của cơ thể.

Nước giúp cơ thể bạn giảm căng thẳng và cân bằng trạng thái 

Vào những ngày nóng mà bạn phải ra ngoài, thì bạn nên uống nhiều nước hơn để bù cho lượng nước mất do mồ hôi toát ra. Việc này không chỉ giúp bạn đỡ mất nước mà còn phòng tránh các bệnh do nắng nóng gây ra. Nếu bạn ngồi trong phòng điều hòa cả ngày, cả cơ thể bạn và da bạn đều bị tác động của sự mất nước, bạn cần uống nhiều hơn và thoa kem dưỡng ẩm cho da.

Khi thiếu nước cơ thể bạn sẽ ra sao?

Theo Ths. Liên Hương khi cơ thể mất nước sẽ ảnh hưởng tới tất cả các cơ quan trong cơ thể. Một số dấu hiện báo hiệu cơ thể đang thiếu nước như:

• Chóng mặt, đau đầu: Đây là hiện tượng hạ huyết áp tư thế do hậu quả của việc máu không thể chảy kịp tới phần đầu khi bạn thay đổi tư thế đột ngột. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy choáng váng khi đang luyện tập, đó có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước.
• Nước tiểu sẫm màu (có thể có mùi rất khó chịu): Nước tiểu có mùi hôi hoặc trở nên đậm màu (màu vàng sẫm, màu nước chè đặc) thì đây cũng là một dấu hiệu khác cảnh báo cơ thể cần uống nhiều nước hơn nữa.

Thiếu nước có thể bạn sẽ phát sinh ra nhũng biểu hiện bất thường

• Thay đổi nhịp tim: Nhịp tim có xu hướng tăng lên khi gắng sức và đây là hiện tượng thường xảy ra khi bạn tập luyện thể thao trong khoảng thời gian dài (đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng).

Tuy nhiên, nếu nhịp tim có thể tăng cao hơn từ 15-20 nhịp so với mức độ gắng sức thông thường, đó có thể là dấu hiệu cho thấy tim của bạn đang phải hoạt động để bù đắp cho khối lượng tuần hoàn giảm (do mất nước) bằng cách đập nhanh hơn.