Chế độ ăn uống mỗi ngày là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe của mỗi người. Đặc biệt tim được khỏe mạnh thì cơ thể con người cũng sẽ khỏe mạnh. Thế thì tại sao chúng ta không ưu tiên lựa chọn cho mình ngay 5 loại thực phẩm tốt cho tim mạch nào!

Bệnh tim mạch nên ăn gì?

Theo lời khuyên của các bác sĩ và chuyên gia khuyên dùng cho các bệnh nhân bị bệnh tim mạch nên sử dụng các loại thực phẩm tốt cho tim mạch như: ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, gạo lứt,.. vì đây là những loại thực phẩm giàu chất xơ và cung cấp chất dinh dưỡng giúp điều hòa huyết áp và tim mạch.

Những thực phẩm giàu chát xơ, ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho tim mạch

Đặc biệt chúng ta cũng cần thường xuyên bổ sung các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp khoảng 1% và cũng cần bổ sung thêm các chất béo khác như: MUFA, PUFA,.. trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm huyết áp…

5 loại thực phẩm tốt cho tim mạch nhất hiện nay

Hiện nay nếu nói về những thực phẩm hàng ngày được cho là rất nhiều, thậm chí là vô số kể. Nhưng thực phẩm nào đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe mới là điều quan trọng nhất. Dưới đây là 5 loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn ăn uống mỗi ngày nếu bạn muốn sở hữu một cơ thể mạnh khỏe và nói không với bệnh tim mạch nhé!

1. Cá hồi

Nhắc đến cá hồi chắc chắn ai trong chúng ta cũng đã biết đây là nguồn thực phẩm giàu omega - 3 và là một trong những acid béo có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch hiệu quả.

Ngoài cá hồi bạn có thể đa dạng và thay đổi luân phiên thực đơn của mình thêm các loại cá khác như: cá thu, cá ngừ… cũng chứa hàm lượng Omega - 3 rất cao không kém gì cá hồi.

Không chỉ tốt cho tim mạch, cá hồi rất tốt cho trí nào

2. Dầu oliu

Nếu cá hồi là thực phẩm đầu tiên được nhắc đến với vai trò là món ăn tốt cho tim mạch thì loại thực phẩm chữa bệnh tim mạch thứ hai phải kể đến là dầu oliu, loại dầu chứa các loại chất béo bão hòa dạng đơn thể  rất tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng giảm nồng độ LDL và giảm nguy cơ tiến triển của các bệnh lý về tim mạch.

Các chuyên gia khuyên rằng, nên sử dụng dầu oliu thay thế các loại dầu thông thường, nhất là những loại dầu ăn thông thường dùng để chế biến thức ăn.

Dầu ô liu rất tốt cho tim mạch khi dùng chế biến thực phẩm

3. Các loại hạt

Hạt óc chó, hạnh nhân, mắc ca…là một trong những loại hạt có chứa rất nhiều chất Omega-3 và đây cũng được xem là loại thực phẩm chứa các loại chất béo không bão hòa đa hoặc đơn thể.

Sử dụng đa dạng các loại hạt không chỉ ngăn ngừa bệnh tim mà còn chống quá trình lão hóa 

Không chỉ với hạt óc chó hay mắc ca mà còn rất nhiều các loại hạt khác giúp tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Theo bác sĩ Sinatra "Giống như dầu olive, các loại hạt là những nguồn thức ăn có chứa một lượng dồi dào các loại chất béo tốt cho tim mạch". Chính vì thế việc cung cấp cho cơ thể các loại hạt đều đặn mỗi ngày sẽ rất tốt đấy, góp phần bảo vệ tim mạch, đảm bảo sức khỏe của bạn.

4. Rượu vang đỏ

Theo các nghiên cứu gần đây thì rượu vang đỏ được xem là một trong những thức uống, thực phẩm chữa bệnh tim mạch hiệu quả nhất. Nhờ vào công dụng làm giảm khối lượng mỡ cứng trong các mao mạch, giải độc và giảm cân nếu dùng với liều lượng vừa phải.

Rượu vang đỏ hỗ trợ điều trị bệnh tim bệnh hiệu quả

5. Trà xanh

Có thể nói trà xanh là một trong những thực phẩm có đa chức năng, một trong những chức năng nổi bật nhất đó chính là giúp ngăn ngừa sự hình thành mảng xơ vữa trong động mạch. Bên cạnh đó, một cốc trà xanh mỗi ngày cũng giúp tăng cường trao đổi chất,…

Trà xanh không chỉ có lợi trong tim mạch, mà còn chống oxy hóa rất tốt

Uống nước trà xanh đều đặn mỗi ngày, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Chính vì thế mà trà xanh được rất nhiều người sử dụng bởi nó vô cùng tốt cho hệ tim mạch. Đồng thời, đây cũng là loại nước uống hằng ngày giúp loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe đấy.

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm 4 loại nước ép trái cây hỗ trợ điều trị bệnh ung thư phổi tại đây nhé!

Những điều lưu ý khi thực hiện chế độ ăn uống khoa học ngăn ngừa bệnh tim mạch

Ngày nay nhịp sống càng ngày càng hối hả cuốn mọi người vào guồng quay của công việc và những mối lo toan khác. Do đó đôi khi chúng ta không có nhiều thời gian để chăm sóc cho bản thân mình. Điều đó đôi khi lại là nguyên nhân dẫn đến những căn bệnh tai hại mà không ai trong chúng ta có thể lường trước được. Chính vì thế chúng ta cần dành thời gian nhiều hơn để chăm sóc bản thân cũng như gia đình mình nhằm đảm bảo một cuộc sống lành mạnh và đảm bảo sức khỏe nhất. Nên để ngăn ngừa bệnh tim mạch, bạn cần lưu ý những vấn đề như:

• Chọn chất béo và dầu lành mạnh hơn (tốt nhất nên sử dụng dầu oliu)
• Ăn nhiều rau, trái cây, các loại hạt mỗi ngày. 
• Ăn ít nhất hai đến ba khẩu phần cá hoặc hải sản mỗi tuần. 
• Hạn chế thức ăn chiên và đặc biệt tránh thức ăn mặn. 
• Uống nhiều nước, nhất là nước ép trái cây, đồng thời tránh thức uống có đường.

Chọn chế độ ăn uống khoa học đê giữ cho mình một trái tim khỏe mạnh

Để có được một trái tim khỏe, cùng một cơ thể tràn trề năng lượng thì ngay từ bây giờ hãy thay đổi ngay thực đơn hàng ngày của mình bằng một thực đơn tốt cho tim mạch của mình sao cho khoa học nhất nhé!

Xem thêm: 5 nguyên tắc sống khi ăn hải sản để khỏi chết người

Nguồn: maylocnuockangen.com.vn