Hiện nay, theo nhịp sống ngày càng hối hả chúng ta dần quên đi bản thân mình cũng cần phải được nghỉ ngơi. Việc nghỉ ngơi giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi. Song song đó nếu chúng ta biết cách nghỉ ngơi một cách hợp lý sẽ mang lại lợi ích gấp đôi. Nhưng thế nào là chế độ nghỉ ngơi hiệu quả, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!

Tại sao cơ thể cần phải nghỉ ngơi?

Hiện nay, tình trạng làm việc quá sức với cường độ quá nhiều đang được báo động bởi điều này tác động không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Cơ thể chúng ta không phải là máy móc và đương nhiên không thể làm việc liên tục mà không cần đến sự nghỉ ngơi. Một chế độ nghỉ ngơi hiệu quả sẽ luôn cần thiết nếu bạn muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh lâu dài.

Đừng bao giờ có ý nghĩ cơ thể bạn tràn đầy năng lượng, và bạn vô tư sử dụng nguồn năng lượng đó một cách mất kiểm soát. Việc nghỉ ngơi không chỉ đơn giản giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi mà nó còn giúp bạn tái tạo lại nguồn năng lượng mới cho những hoạt động tiếp theo.

Hãy nhớ rằng cơ thể chúng ta luôn cần được nghỉ ngơi và nó không phải là một cỗ máy thần kỳ có thể làm việc liên tục mà không cần nghỉ ngơi.

Cơ thể là của bạn, sức khỏe là của bạn – Quyền quyết định là ở bạn.

Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi hợp lí

Những dấu hiệu cơ thể nhắc nhở bạn cần được nghỉ ngơi

Khoa học cũng đã chứng minh được rằng những cảm xúc tiêu cực như: buồn chán, ủ rũ, căng thẳng, mệt mỏi,…Chính là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang mệt mỏi quá mức và đang rất cần được nghỉ ngơi một cách hợp lý. Việc nghỉ ngơi có thể được thực hiện bằng một giấc ngủ sâu, một bữa ăn ngon hay một vài bộ phim thú vị sẽ giúp ích cho bạn khi bạn đang trong trạng thái này.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp máu huyết lưu thông. Những bài luyện tập nhẹ này sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn bằng cách tổng hợp endorphins – là một hóa chất chống stress trong não.

Mất tự chủ cảm xúc là lúc bạn cần nghỉ ngơi

Đa phần các hiện tượng trầm cảm, lo lắng, stress nặng…Đều xuất phát từ một nguyên nhân chính là do thiếu ngủ. Một trong những nghiên cứu vào năm 2017 cho thấy rằng những bộ não thiếu ngủ sẽ trở nên nhạy cảm hơn với các tác nhân gây căng thẳng khi làm việc so với trạng thái cơ thể khỏe mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ.

Bạn nên cân bằng giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi hợp lí

Bạn cần nghỉ ngơi khi bị chóng mặt

Khi đọc tới đây có phải bạn cũng đang thấy được hình ảnh của mình trong đó đúng không? Hiện tượng này xuất hiện mỗi khi chúng ta thay đổi tư thế đột ngột sẽ cảm thấy hoa mắt, chóng mặt. Nhưng nếu hiện tượng này xảy ra nhiều hơn và kéo dài thì bạn nên lưu ý, bởi rất có thể bạn đang bị kiệt sức. Khi cơ thể bạn đang trong trạng thái mệt mỏi quá độ, thần sắc của bạn trở nên kém đi, máu lưu thông kém dẫn đến cảm giác choáng váng.

Hãy bổ sung cho cơ thể ngay các loại thực phẩm phục hồi năng lượng cho cơ thể và nghỉ ngơi ngay lập tức. Và những bài tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe là vô cùng cần thiết đấy nhé!

Mách bạn một số cách thư giãn, nghỉ ngơi hiệu quả nhất

Một chế độ nghỉ ngơi hợp lý không chỉ được áp dụng cho một thời gian dài, mà song hành cùng công việc thì chúng ta cũng nên xen kẽ vào một khoảng thời gian nhỏ để nghỉ ngơi. Dưới đây bạn có thể tham khảo một số thao tác thư giãn, nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian tập trung cao độ nhé!

Không nên tập trung trong một thời gian quá lâu

Việc tập trung cao độ, tránh bị những yếu tố bên ngoài làm xao nhãng là vô cùng cần thiết. Nhưng song song đó, chúng ta nên kết hợp giải lao cách nhau khoảng 1h đồng hồ. Điều này giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn so với việc thực hiện liên tục một công việc nào đó.

Giải lao cho mắt

Trường hợp do tính chất công việc phải tiếp xúc với điện thoại và máy tính thường xuyên làm giảm thị lực của mắt. Chính vì vậy, để hạn chế tối đa mức tối đa nhất có thể thì bạn nên dành một ít thời gian cho việc massage mắt nhẹ nhàng.

Bên cạnh đó bạn cũng nên thỉnh thoảng phóng tầm mắt ra xa để thư giãn mắt giúp thị lực được duy trì tốt hơn.

Bổ sung đây đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể tránh tình trạng kiệt sức

Nghe nhạc

Một cách cũ nhưng không hề tệ tí nào, đó chính là nghe nhạc. Nhiều bạn vẫn có thói quen vừa nghe nhạc vừa học, nhưng sự thực là không phải ai cũng giữ được sự tập trung tốt nhất khi làm như vậy.

Thế nên, hợp lý nhất vẫn là hãy nghe nhạc trong lúc cần được thư giãn, giải lao giữa chừng, sau đó quay lại tập trung.

Chế độ ăn uống hợp lý

Khi đang trong tình trạng đói bụng thì chắc chắn không tập trung nổi rồi. Vì vậy, bạn sẽ cần nạp đủ năng lượng để có sức chiến đấu cho những hoạt động sắp tới. Đặc biệt, uống nước nhiều sẽ mang đến cho bạn trạng thái làm việc tốt nhất đấy, nhất là nguồn nước ion kiềm, giúp bạn có thêm nhiều năng lượng cho ngày dài làm việc và học tập hiệu quả nhất đấy!

Bạn có thể tham khảo những bài viết có liên quan: Tại đây