Chứng mất ngủ và hậu quả nghiêm trọng của nó là gì? Phần lớn những người lớn tuổi thường hay mắc phải tình trạng khó ngủ vào buổi tối, sáng dậy mệt mỏi, ủa oải, bần thần, thiếu sức sống, thậm chí nhức đầu và hay cáu gắt vô cớ,.... Nguyên nhân, tác hại và cách phòng chống như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé

Chứng mất ngủ và hậu quả nghiêm trọng

1. Thế nào là chứng mất ngủ

Mất ngủ là lối loạn giấc ngủ thường gặp. Người mắc phải sẽ có giấc ngủ kém như thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc hay chất lượng giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu, gặp ác mộng... Dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng, giảm trí nhớ và các căn bệnh nguy hiểm khác

Chứng mất ngủ khiến bạn mệt mỏi, khó chợp mắt và trằn trọc về đêm

Ngày nay, theo thống kê của chuyên khoa thần kinh cho thấy, số lượng người mất ngủ trẻ hóa ngày càng gia tăng ở độ tuổi 18-30. Có thể xảy ra bất kì ai, không phân biệt giới tính, tuổi tác hay địa vị xã hội. Theo tuổi trưởng thành, mỗi người cần ngủ 7-9 tiếng.

2. Nguyên nhân của bệnh mất ngủ

Áp lực 

Đây thường là nguyên nhân phổ biến nhất. Áp lực về công việc, trường học, sức khỏe, gia đình có thể khiến tâm trí hoạt động nhiều về đêm, khiến bạn khó ngủ. Các tác động bất ngờ xảy ra trong cuộc sống đều dẫn đến việc mất ngủ

Ăn quá nhiều vào buổi tối

Chỉ cần ăn nhẹ vào buổi tối là ổn, không ăn quá nhiều khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất khi nằm. Khi ăn quá nhiều và nằm ngay lập tức sẽ khiến bạn bị trào ngược axit, ợ nóng, cơ thể tỉnh táo và không có dấu hiệu buồn ngủ.

Ăn khuya quá no cùng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Thói quen ngủ kém

Bạn không tập thói quen ngủ theo thời gian cụ thể, kích thích các hoạt động trước khi đi ngủ, không gian ngủ không tốt hay sử dụng giường ngủ không thoải mái, tiếng ồn bên ngoài.

Sử dụng thiết bị điện tử

Thói quen sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối trước khi đi ngủ khiến bạn rơi vào trạng thái tỉnh táo, ánh sáng màn hình tác động trực tiếp lên mắt, não gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.

Lịch trình làm việc hoặc du lịch

Đồng hồ sinh học của bạn sẽ thay đổi, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Có thể do lịch trình bay không phù hợp, múi giờ, làm việc muộn hoặc thay đổi thường xuyên.

Lịch làm việc, học dày đặc cản trờ đồng hồ sinh học giấc ngủ của bạn

Sử dụng chất kich thích

Trước khi ngủ, bạn có sử dụng thuốc điều trị, những loại thuốc đó có chứa caffein và chất kích thích khác làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hay uống trà, rượu, cà phê, cola, trà sữa vào buổi chiều tối khiến bạn ngủ không được. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích cản trở giấc ngủ.

Các bệnh về mạn tính

Những bệnh về mạn tính như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường, viêm khớp,...thường gây những triệu chứng khó chịu, dai dẳng vào ban đêm khiến người bệnh rất khó ngủ. Thường phổ biến ở người lớn tuổi. Đặc biệt, tất cả yếu tố trên sẽ điều khiến cơ thể sản sinh ra nhiều gốc tự do. Chúng tấn công vào mạch máu não, thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa và cục huyết nhỏ, cản trở máu lưu thông vận chuyển lên não.

3. Tác hại của việc mất ngủ

Chỉ cần mất ngủ một đêm là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ, mất tập trung, giảm hiệu suất công việc... Nếu tình trạng này kéo dàu sẽ ảnh hưởng đến hệ lụy cho sức khỏe như;

Làm teo não, tăng nguy cơ đột quỵ

Theo công bố mới nhất của Tạp chí Neuroscience (Mỹ) cho thấy, mất ngủ ảnh hưởng đến 25% nguy cơ teo não. Đặc biệt, người trẻ ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng đột quỵ gấp 8 lần so với người bình thường

Mất ngủ làm tăng nguy cơ bệnh tim và khả năng cao đột quỵ kể cả người trẻ

Dễ béo phì

Thiếu ngủ, thay đổi hoạt động não bộ, khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm nhiều chất béo.

Da xấu đi nhanh chóng

Không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol, phá vỡ cấu trúc collagen khiến làn da kém mịn màng, săn chắc. Dẫn đến da tối màu, sạm nám và chảy xệ. Ngoài ra, bạn sẽ gặp tình trạng hay xảy ra như nổi mụn, viêm da...

Rối loạn tâm lý, cảm xúc

Bị mất ngủ nhiều khiến bạn có xuy nghĩ tiêu cực, hay lo âu, luôn cảm thấy cô đơn, dễ bị trầm cảm, suy nhược cơ thể, giao tiếp xã hội kém...

Nguy cơ bệnh ung thu vú và tim mạch

Gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú. Mất ngủ sẽ khiến thần kinh căng thẳng, hoạt động quá tải, tạo áp lực cho tim, huyết áp tăng cao, có đến 48% nguy cơ tử vong do tim và bệnh mạch vành

4. Cách chữa bệnh mất ngủ

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, mỗi người cần kết hợp nhiều giải pháp như: Tạo lịch ngủ khoa học: bằng cách tập cho bản thân lên giường và dậy vào một giờ nhất định. Thời gian lý tưởng là ngủ trước 23h và dậy lúc 5-6 giờ sáng Không gian ngủ: mát mẻ, sạch sẽ và yên tĩnh. Nhiệt độ trong phòng nên duy trì 19-22 độ C. Trước khi đi ngủ 2 tiếng, bạn nên giảm đèn sáng trong phòng bằng cách bật đèn ngủ mờ.

Không gian phòng ngủ thoải mái, sạch sẽ và đèn tối sẽ khiến bạn ngủ dễ hơn

Một số thực phẩm: tránh các thực phẩm cà phê, bia rượu, nước tăng lực,... trước khi ngủ. Không ăn quá nó trong vòng 3-4 tiếng trước khi lên giường. Các hoạt động: thực hiện các hoạt động giảm kích thích sinh lý trước khi ngủ gồm: thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm. Nếu bạn đã lên giường rồi thì đọc vài trang sách, nghe nhạc nhẹ... Một số loại thảo dược: có tác dụng hỗ trợ chữa chứng mất ngủ như tâm sen, lạc tiên, hoa cúc, đinh lăng,... Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu các loại thực phẩm, thức uống tốt cho giấc ngủ. Trên đây là toàn bộ những thông tin về chứng mất ngủ. Để có được giấc ngủ trọn vẹn, bạn nên kết hợp tất cả các yếu tố trên và thực hiện theo một khung giờ cố định. Ngoài ra, việc rèn luyện cơ thể mỗi ngày như tập thể thao, yoga, thiền cũng là cách giúp bạn vượt qua chứng mất ngủ nhanh nhất. Bạn có thể tham khảo những bài viết có liên quan: Tại đây